Japoniako dietaHala ere, bere izena izan arren, ez du zerikusirik Japoniarekin. Ezin da dieta egilea aurkitu - dozena bat bertsio desberdin ibiltzen dira Interneten. Hala ere, menu honek aspaldidanik ezarri du bere eraginkortasuna: batzuk galdu egin dira gehienez 8 kg astean.
Japoniako dietaren funtsa kaloria txikiko menua betetzen da 1-2 astez. Produktuak gosearen sentimendua tristatzeko modua hautatzen da: haragiko eta arrainetan proteinak ondo saturatu egiten dira, landare entsalada bolumenek ere laguntzen dute satietateari.
Interesgarria da, pisu galera zorrotza duten zenbait eskaintza makilak daude, japoniar literatura ikasten dute eta Japoniako musika nazionala entzuten dute. Honetan nolabaiteko esanahia dago - pertsona batek poliki-poliki jaten du makilekin koilara bat baino. Horren arabera, saturazioa azkarrago gertatzen da, zalantzarik gabe ez duzu gehitzera joan nahi!
Japoniako dieten ezaugarriak
- Prest menua. Ez duzu dietari buruz pentsatu behar.
- Gatz falta. Platerak saltatzea debekatuta dago, espeziak eta ez diren saltsak erabil ditzakezu (adibidez, soja saltsa).
- Gosari eza. Gosaltzeko egun gehienak amerikar beltzari edo espressora mugatu beharko duzu, batzuetan zizaila brindisa gehituko zaio. Arau hau nutrizionistek gomendatzen dute, baina emaitza azkarra lortzeko aukera ematen du.
- 3 otordu ezin hobeak dira Dieteologoek 5-6 gomendatu beharrean.
- Baimendutako produktuetatik, barazki entsaladak egosi ditzakezu Eta badaude kantitatean (gatzik gabe).
- Goizero amerikar edo espresso edan beharko duzu, baina produktu honekin intolerantzia baduzu, tearekin ordezkatu daiteke: beltza edo berdea.
- Edari beroa behar da goizero "japonieraz" "Indarra emango dizu eta gose sentimendua emango dizu".
Aurrealdi
| Baimendu | Debekatu |
|
|
Abantailak eta desabantailak
| Abantailak | Akatsak |
| Pisu galera azkarra. Astebete bakarrean japoniarretan, pisua galtzeak 5-7 kg-ko galera ospatzen du. Aldi berean, produktuak aukeratzen dira, beraz, pisua ez da itzuliko (dieta orekatu baten printzipioak behatzen badituzu). | Dieta txikiak, Beraz, ahultasuna, zorabioak posible dira. Sintoma horiek gertatu ondoren - gelditzen ez badira, hobe da dieta amaitzea. |
| Goseak gutxiago turmentatuko zaitu, Menuak proteina asko ditu, produktuak asebetetzea - haragia eta arrainak. | Dieta ez da nahikoa orekatua, behatzen baduzu, hartu polivitaminak. |
| Eskuragarri dauden produktuak. Japoniako dieta menuan, edozein dendan aurkituko dituzun barazki eta haragi sinpleak herrialdean hazten dira. | Karbohidratoen ia osoa, Ondorioz, energia maila baxua, suminkortasuna. |
Dieta arauak
- Prest zaitez dieta behatzeko eguna hasi baino lehen. Uko egin gozokiak eta gantz produktuak, iluntzean oilasko bularra labean, barazki entsalada prestatu edo barazki itzalgiak prestatu. Beraz, dieta baterako trantsizioa erraztuko da.
- Edan ura 1,5 - 2 litro egunean behintzat. Urak gose sentimendu batetik salbatuko zaitu, ezinbesteko japoniar dieta batean. Gainera, ura arbuiatzea, nahiz eta pisua azkarrago galtzen lagunduko dizu, deshidratazio bihurtuko da eta ondo-ondo -belan.
- "Japoniako" eskakizun gogorra: Produktu jakin batzuk daude, adierazitako bolumenetan eta une egokian. Ezin dituzu egunak lekuetan aldatu edo plater berri batzuk gehitu.
Mota motak
- Zazpi japoniar dieta:
- Dietaren plusak: transferitzeko errazagoa.
- Kontrak: Astebetean ezin izango da gorputzean koipe kopurua nabarmen murriztu, gehiegizko ura bakarrik joango da.
- Japoniako dieta 13 egunez. Bere menua oinarrizko dieta mota arruntetarako onartzen da.
- Japoniako dieta 14 egunez. Japoniako dieta 13 egunez ez bezala, beste egun gehigarria da. Hau da desberdintasun bakarra, gainerako printzipio guztiak: menu gogorra eta bere eskaera, berdin mantentzen dira.
Menu
7 egunez
7 eguneko menua zehatza taulan:
| Egun | Menu |
| 1. Egun | Gosaria: Americano - Esnerik gabeko kafea, ez gehitu azukrea ere Afaria: Egosi arrautza pare bat izorratu, korritu Peking aza entsalada, edan 1 tomate zuku kopa. Afaria: Arraina - lurruna edo lurruna (250 g) |
| 2. eguna | Gosaria: Americano edan, jan zekale ogiaren brindisa Afaria: Egosi 250 g arrain, txikitu aza entsalada Afaria: Egosi 100 g behi, edan edalontzi bat Ehuneko Kefir |
| 3. eguna | Gosaria: edan Americano, jan cracker bat zekale ogitik Afaria: Jan olio tanta bat frijitu behar duzun kalabazin Afaria: Egosi arrautza pare bat, irakiten behi (200 g), prestatu entsalada txinatarretik (Beijing) aza |
| 4. eguna | Gosaria: edan amerikarra edo espresso, azukrerik gabe Afaria: Jan gazta zati bat (15 g), irakiten egosi 1 arrautza, irakiten 1 azenarioa (150-200 g) Afaria: Jan 2 sagar txiki, kanela bota dezakezu |
| 5. eguna | Gosaria: Azenarioak - irakiten eta bota limoi baten zukua. Afaria: Egosi edo egosi arrain pare bat (200 g), edan 1 kopa tomate zuku (azukrerik eta gatzik gabe konposizioan edo etxean) Afaria: 2 sagar ertain |
| 6. eguna | Gosaria: Edan amerikarra Afaria: Egosi oilaskoa (500 g), prestatu aza-azenarioa entsalada oliba olioarekin Afaria: Txuleta aza entsalada, irakiten arrautza pare bat |
| 7. eguna | Gosaria: Edan te berdea Afaria: Egosi behi (200 g), jan fruituak (sagar, madari, laranja) Afaria: Hautatu aurreko egunetako afariaren menua, hirugarren egunean izan ezik |
14 egunez
Menua zehatza 14 egunetan taulan:
| Egun | Menu |
| 1. Egun | Gosaria: Edan amerikarra Afaria: Egosi arrautza pare bat, txikitu Beijing aza entsalada (gatzik gabe, olio koilarakada batekin), edan 1 kopa tomate zuku. Zukua hobe da zeure burua egitea, edo dendan tomate zukua aurkitzea gatza eta azukrea gehitu gabe. Afaria: Egosi edo egosi arrain pare bat (250 g) |
| 2. eguna | Gosaria: Jan zekale ogiaren brindisa (ez da toasterrarik ez dagoen labean), edan American Afaria: Egosi arrainak (200 g), txikitu aza entsalada zuria Afaria: Egosi behi (100 g) eta edan kefir edalontzi bat |
| 3. eguna | Gosaria: Jan zekale ogia, edan Americano Afaria: Jan olio tanta bat frijitu behar duzun kalabazin Afaria: Egosi behi, ez gatza (200 g), irakiten arrautza pare bat, txikitu aza entsalada freskoa |
| 4. eguna | Gosaria: Azenario ertaineko azenarioak geruza lodian, bota limoi baten zukua. Afaria: Labean arrainak (200 g), edan 1 tomate zuku kopa (gatz eta azukreik gabe konposizioan, hobeto etxean) Afaria: Jan edozein fruta 200 g (adibidez, sagar handi bat) |
| 5. eguna | Gosaria: Jan azenario fresko txiki bat limoi baten zukuarekin Afaria: Egosi arrainak (200 g), edan tomate zukua - 1 kopa (gatz eta azukreik gabe konposizioan, hobeto etxean) Afaria: jan edozein fruta |
| 6. eguna | Gosaria: Edan amerikarra Afaria: Egosi oilaskoa gatzik gabe (500 g), moztu azenarioa eta aza entsalada Afaria: Azenario ertaineko azenario ertaina, irakiten arrautza pare bat |
| 7. eguna | Gosaria: Edan te berdea Afaria: Egosi behi, gatzik gabe (200 g) Afaria: Aukeratu azken zazpi egunetako edozein afariren dieta |
| 8. Egun | Gosaria: Edan amerikarra Afaria: Egosi oilaskoa gatzik gabe (500 g), txikitu aza-azenario entsalada Afaria: Azenario entsalada freskoa egin, egosi arrautza pare bat |
| 9. eguna | Gosaria: Azenario freskoak birrindu birrindua, bota limoi baten zukua Afaria: Labean arraina espeziak (200 g), edan 1 tomate zuku kopa (gatz eta azukreik gabe etxerik gabe) Afaria: jan edozein fruta |
| 10. eguna | Gosaria: Edan amerikarra Afaria: Jan 50 g gazta solido, Chop a carrio entsalada, soldadura 1 arrautza Afaria: Jan edozein fruta |
| 11. eguna | Gosaria: Jan zekale ogia, edan Americano Afaria: Frijitutako kalabazin ertaina - olio kopuru txikian, espeziak gehitu ditzakezu Afaria: Egosi behi (200 g), soldatu arrautza pare bat, txikitu aza entsalada |
| 12. eguna | Gosaria: Jan zekale ogiaren brindisa, edan espresso bat urarekin diluituta Afaria: Frijitu arrainak (200 g), txikitu aza entsalada zuria Afaria: Egosi behi (100 g), edan edalontzi bat Kefir 1% koipea |
| 13. eguna | Gosaria: Edan amerikarra Afaria: Egosi arrautza pare bat, irakiten aza, edan zukua tomateetatik - 1 kopa (itxura azukrea eta gatzik gabe konposizioan, hobeto etxean) Afaria: Egosi arrainik gabe (200 g) |
| 14. eguna | Gosaria: Edan amerikarra Afaria: Frijitu arrainak (200 g), txikitu aza entsalada freskoa Afaria: Egosi behi (200 g), edan Kefir 1 kopa |
Errezetak
Dieta japoniarrak produktuen zerrenda mugatua suposatu arren, haietatik ere, dietetan hainbat aukera prestatu ditzakezu.
Landare platerak
Aza entsalada freskoa
Osagaiak:
- 200-300 g aza;
- oliba olioa;
- limoi zukua;
- Berdea.
Prestaketa:
- txikitu aza fin;
- Jarri plater handi batean, gogoratu eskuekin - beraz, aza zukua emango du eta entsalada zaporetsuagoa bihurtuko da;
- Aza freskoaren 300-400 gramoetarako, 1 koilarakada olio gehitu ditzakezu: kalitate handiko ekilorea edo oliba;
- Gatza ezin da gehitu, baina entsalada piper beltz edo gorriarekin eta limoi zukuarekin ondu dezakezu;
- Entsalada bat zaporetsuagoa bihurtuko da belar freskoak gehitzen badira: aneta, perrexila, cilantro (edo erabili belar horien analogiko lehorra).
Kaporous-azenarioa entsalada
Osagaiak:
- 200-300 g aza;
- oliba olioa;
- limoi zukua;
- azenarioa;
- Berdea.
Prestaketa:
- aza txikituta egon behar da;
- ertza zure eskuekin;
- Azenario freskoak gehitu: igurtzi birrindu handi batean;
- Aza gehitu;
- Onartu entsalada piperren, gurina eta limoi zukua nahastuz.
Azenario entsalada freskoa
Osagaiak:
- 2-3 Azenarioak batez bestekoak;
- limoi zukua;
- 1 koilarakada oliba edo ekilore olio;
- Berdea.
Prestaketa:
- 2-3ko batez besteko azenarioak birrindu;
- Gehitu limoi zukua, 1 koilarakada oliba edo ekilore olio;
- Belar freskoak, batez ere albahaka eta cilantro;
- Menda gehitu dezakezu, beraz, entsaladak gehiago dastatu egingo du.
Azenario egosia "Macressan" entsalada
Osagaiak:
- 1 azenarioak;
- 1 koilarakada landare olio;
- limoi zukua;
- Espeziak "Saltokiak-Eguzkiak" eta Cilantro freskoa.
Prestaketa:
- Egosi azenarioak;
- Moztu laurdenetan edo kubo handietan;
- Erregai bat prestatu: 1 koilarakada landare olio, limoi zukua, espeziak "hops-sunels" eta cilantro freskoa;
- Dena nahastu.
Aza gisatua
Osagaiak:
- 300-400 g aza zuria;
- 1 koilarakada landare olio.
Prestaketa:
- Aza gisatuaren errezeta klasikoa - aza egosiz ordezkatuko da;
- 300-400 gramo aza zuri fresko txikitu eta gogoratu aza zukua ematen duela;
- Berotu zartagin sakon bat su ertainean;
- Pour 1 koilarakada landare olio han;
- Jarri aza zartagin bero batean, itxi tapa, baina ez ahaztu irabiatu;
- Aza pixka bat frijitzen denean, gehitu 1-2 edalontzi ur beroa zartaginera;
- Ura irakiten ondoren, murriztu sua txikira;
- Gisatu estalkiaren azpian beste 10-20 minutuz, aza bigundu arte.
Peking aza entsalada "Japonieraz"
Osagaiak:
- Beijing aza;
- 1 tbsp. l. landare edo oliba olioa;
- soja saltsa;
- 1 tsp, l Seed sesame;
- Jengibre lehortua.
Prestaketa:
- Japoniako espiritua benetan arnastu ahal izateko, saiatu entsalada hau prestatzen, egokia da Pekinen (batzuetan txinatarrei ere deitzen zaio);
- Moztu aza banda meheetan, jarri plater sakon batean;
- Prestatu hornidura: 1 koilarakada barazki edo oliba olio, soja saltsan, 1 koilarakada sesamo haziak, jengibre lehortua (edo fin txikituta, gutxi gorabehera 1/3-1 / 2 tsp);
- Irabazi hornidura zurrunbilo batekin saltsa homogeneoa lortzeko;
- Gehitu entsalada saltsa, ondo nahastu;
- Entsalada hori hurrengo egunean are zaporetsuagoa da, aza erregaiaren usaina xurgatzen duenean.
Fruta entsalada
Osagaiak:
- laranja edo limoi fresko zukua;
- sagarrak;
- madariak;
- fruituak.
Prestaketa:
- Fruituak onartzen diren egunetan, horrelako entsalada batekin mimatu dezakezu;
- Hemen, laranja eta / edo limoi freskoaren zukuak hornidura gisa balioko du;
- Entsalada honetarako, baia fresko duten sagarrak edo madariak oso egokiak dira;
- Moztu sagarrak edo madariak kuboekin, gehitu baia eta bota hau guztia fruta zukuarekin;
- Etxean prestatu behar da, erositako aukerek azukrea izaten dute maiz;
- Gauza nagusia: plateraren gramatika behatzea, otordu bakoitzeko 200 g fruta baino gehiago.
Arrain platerak
Arraina labean
Osagaiak:
- baxuko arrain-xerra;
- limoi zukua;
- baratxuria;
- Lurreko piper beltza.
Prestaketa:
- Errezeta honetarako, baxuko arrain xerra beharko duzu;
- Jarri paperean;
- limoi zukua bota;
- Baratxuri lehorra eta piper beltza bota;
- Erromero freskoa gainean jarri dezakezu gainean arrain gainean, platera interesgarriagoa bihurtuko da;
- Espezial guztiak gehitu ondoren, estali arrainak paperarekin eta zigilatu (beraz, arrainak mamitsua izango da, zukua barruan egongo baita);
- Labean labean, 20-30 minutu inguru berotu, arrainak bigundu arte.
Arrain frijitua soja saltsan
Osagaiak:
- arrain xerrak;
- ekilore olioa;
- 1 koilara sesamo haziak.
Prestaketa:
- Moztu arrainak zati handietan;
- Soja saltsa bota, arrainak pixka bat estaltzeko;
- Utzi 20-30 minutuz;
- Frijitu zartagin bero batean ekilore olio koilara batekin, arrainak frijitu eta bigundu arte;
- Arrain piezak prestatzen direnean, jarri plater batean eta gehitu 1 koilara sesamo haziak.
Irten arauak
- Prest zaitez dieta pixkanaka irteera egiteko: Dieta honetatik ateratzeko moduak dietaren beraren iraupenaren arabera gainditu behar duela uste da.
- Jan zati txikietan: Ez luzatu urdaila, dietan zehar elikadura apala dela eta, konprimitu zuen, horrek pisua ez irabazteko aukera emango dizu.
- Jarraitu funtsezko arauak jarraitzen Japoniako dieta: barazki asko jan, baxuko haragia. Zerealak edo buckwheat bezalako zerealak sartu ditzakezu zati txikietan dieta batean.
- Ez hasi dietatik ateratzeko modu bat postreetatik eta pasteletatik - Aurrerapen guztiak galtzeko arriskua duzu, baina kilogramoak bakarrik gehituko dira. Gehitu zure gogoko produktuak pixkanaka, zati txikietan.
Edan ura gutxienez 1,5-2 litro, arau hau zure bizitza osoan eduki behar da!
Zenbat kilogramo galdu ditzakezu?
Gehiegizko pisuaren zenbatekoaren arabera, 5 eta 8 kg gal ditzakezu bi astetan. Gehiegizko pisua duten 20-30 kilogramo dituzten emakumeek gutxienez 10 kilogramo ken dezakete.
Emaitza ikusgarriak izan arren, ez da gomendagarria dieta hau etengabe atxikitzea: baxua da -calorie eta pobrea mantenugaientzat, eta horrek esan nahi du emakumeen osasuna kaltetu dezakeela. Azalak, iltzeak, hortzek hondatuta egongo dira, ugalketa-sistemak eta traktu gastrointestinalak jasango dituzte. Japoniako dieta ez da maiz errepikatu behar: sei hilean behin optimoa izango da.
Kontraindazioak
- Elikadura terapeutikoan zaude, medikuak dieta bat gomendatu dizu.
- Hipertentsioa, gaixotasun gastrointestinalak, giltzurrunak edo gibeleko gaixotasunak dituzu.
- Dieta bat behatzen hasi zen eta ahultasuna, zorabioak, buruko mina duzu. Egoera honek zenbait egun irauten badu, dieta amaitzea gomendatzen da.
- Ezin duzu bularra ematen duten haurdun dauden emakumeentzako dieta batean.